Vous regardez d’un air moqueur le Yoga et autres techniques de méditation. De toute façon vous êtes souple comme une planche à pain et vous ne tenez jamais en place. Justement, vous devriez vous y mettre ! De nombreuses études soulignent les vertus de ces méthodes pour le bien-être et même pour la santé. Alors tous en coeur, faites “Ommmmm“…

La méditation, c’est à la base le fait de “méditer“, donc simplement de réfléchir. Mais aujourd’hui, avec les approches orientales, ce terme désigne les techniques pour se vider la tête, pour retrouver la quiétude.
Un état particulier
Des scientifiques se sont penchés sur les effets de la méditation sur le cerveau. Grâce à des enregistrements par encéphalogramme, ils ont pu montrer chez des bouddhistes que cet état de conscience entraînait l’apparition d’ondes cérébrales équivalentes à celles d’un sommeil profond (1). D’autres études ont montré que les zones du cerveau responsables de la concentration éveillée étaient allumées. Ainsi le cerveau serait à la fois dans un état de repos extrême et de concentration très forte… un état paradoxal qui serait bénéfique.
Les vertus du zen
Bien sûr, la première vertu de la méditation est de chasser le stress. Elle serait d’ailleurs l’un des moyens utilisés par les habitants d’Okinawa pour rester zen… et devenir centenaires ! La méditation a également un impact direct sur le corps. Ainsi, une étude a montré que la méditation pouvait doper le système immunitaire (2), permettant ainsi de limiter les infections. Une étude (3) a montré les bienfaits de cette pratique pour le système cardiovasculaire : les “adeptes“ de la méditation avaient une tension plus basse, un coeur plus lent, et leur profil lipidique était meilleur. Des vertus confirmées par des travaux américains (4).
La méditation qu’il vous faut
Il n’existe pas une mais plusieurs techniques de méditation. Chacune repose à peu près sur les mêmes bases. Parmi toutes les méthodes, signalons les suivantes :
– Bouddhique : cette technique codifiée n’a pas pour unique but une simple relaxation. La méditation quotidienne est un exercice pour atteindre la sagesse ;
– Zazen : cette méditation est un travail sur la posture et la respiration, apparentée à la méditation bouddhiste ;
– Transcendantale : celle-ci part du principe qu’il y a quatre niveaux de conscience : sensorielle (sentir notre environnent), de soi (de son corps), la conscience au sens strict (notre esprit) et la “conscience absolue“, qui transcende toutes les autres. La méditation permettrait d’atteindre cet état ;
– Yoga : le Yoga n’est pas bien sûr uniquement une méthode de méditation. Mais cette pratique inclus des exercices similaires.
A vous de choisir la méthode que vous jugez la plus adaptée.
Des exercices faciles
Si vous ne voulez pas vous engager dans un apprentissage des véritables techniques de méditation, vous pouvez faire quelques exercices simples :
– D’abord, installez-vous dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé ;
– Essayez de mettre une lumière douce (bougies) ;
– Installez-vous confortablement, assis (pas forcément en tailleur !) ;
– Fermez les yeux et, détendez-vous, écoutez votre respiration ;
– Essayez de visualiser une image ou pourquoi pas, regardez une reproduction de tableau qui vous parle ;
– D’autres techniques proposent de visualiser chaque partie de son corps, d’en prendre conscience les unes après les autres, en partant des pieds ;
– Les techniques de relaxation peuvent-vous compléter la méditation, pour vous aider à vous détendre. L’idée et de ne pas penser au travail, aux contrariétés ou a des choses de votre quotidien.
– Essayer de rester dans cet état de calme un quart d’heure, chaque jour !
Et avec un peu d’entraînement, nul doute que vous atteindrez le Nirvãna !
Louis Asana
1 – Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Nov 16;101(46):16369-73.2 – Psychosom Med. 2003 Jul-Aug;65(4):564-70.3 – Indian J Physiol Pharmacol. 2002 Oct;46(4):487-91.4 – Psychosom Med. 2004 Nov-Dec;66(6):909-14